praca w

już pisałem kiedyś,że aby przytyć nie wystarczy wpierdzielać bez umiaru. Na masę składa się wiele czynników. Dobry,zdrowy sen,regeneracja w trakcie dnia,stres,a raczej jego minimalizowanie,przemiana materii,choroby, wpływ środowiska wraz z wykonywaną pracą itd itd. Każdy jest inny,każdy inaczej działa:)Zapomniałem dodać, wiek, który wg mnie jest [...]

[...] na tarczach sprzęcie itp. Dokładnie Nie znam wprawdzie obyczajów w sekcjach TKD, ale na pewno w każdym porządnym klubie uderzanym od samego początku powinna być regularna praca na sprzęcie i przynajmniej zadaniówki (oczywiście stopniowo wprowadzane i na początku bardzo proste). Ze sparingami też się nie czeka 2 lata...Coś tutaj jest nie tak z [...]

hmm, ciekawe z czego to wynikało . . .Uważano, że ma być ciągła praca mięśni a blokowanie ciężaru przenosiło ciężar na stawy a nie mięśnie.rozumiem, chyba dlatego nie do końca mam wyprostowane łokcie, bo pod koniec to czuję pompę w barkachWydaje mi się, że w Twoim przypadku chodzi o odpowiednie ustawienie ramienia w stawie barkowym i wtedy pompy [...]

[...] z netu!!! ale ja po prostu nie mam w tej chwili mozliwosci pojscia na kilka treningow np boksu i jj zeby zrobic to co robie teraz sam z kumplami o wyznaczonej porze bo praca mi na to nie pozwala !!!a jak mam np na boksie czekac w kolejce zeby zrobic tarcze to wole sobie z kumplamui samemu to zrobic a niektore techniki z jj omijam wlasnie [...]

Aktualnie trenuje siłowo 6razy w tygodniu w systemie góra (4treningi) dół (2 treningi) faza akumulacji. Aktywność po za treningowa: Praca fizyczna na linii produkcyjnej Dzienna liczba kroków 20tys, jeśli w ciągu dnia nie wyrobie liczby kroków to dobijam resztę. Na bieżni (wolał bym spacery ale nie lubię zimna %D ) Dieta 3200kcal 240-250g [...]

mimo wszytsko jest to interesujące, tym bardziej że zaliczyłem to na własnej skórze pracowałem fizycznie przez 2 lata prawie dzień w dzień w sezonie letnim ciężka praca po 8-10h i do tego jeszcze trenowałem na masę wieczorami, mało czasu na regenerację spanie praktycznie po max 6h i masa rosła, sporo wpadło mięsnia nie stosowałem żadnego [...]

Dziś miałam 3 trening, powtórkę 1 zestawu ćwiczeń ( załączam plan trenigowy, najbardziej prawdziwy bo sfotografowany od Trenera w trakcie 60 sec przerwy miedzy powtórzeniami ;) Ćwiczenia wychodziły mi dziś duzo sprawniej nawet deska !! Nie wiedziałam kiedy, a godzina treningu była juz za mną. Nie mogłam doczekać sie tego treningu po [...]

[...] typu zakładanie skarpetek czy sięganie do wysokiej półki itd. mogą być wykonane) i w końcu metody fizjoterapii w sanatorium - jakie zabiegi z fizyko, jakie z kinezy, może praca z rehabilitantem metodami kinezyterapeutycznymi itd. to tak mniej wiecej, reszta w kwestionariuszu. jeśli byłeś kiedykolwiek skierowany do uzdrowiska to prosze o pomoc [...]

No dobra przekonałes mnie : Wiec od początku moje BMR =2400 100kg X 24h Dzienne zapotrzebowanie 2900, mnożnik 1,2 tylko ze nie mam pracy siedzącej ( z ta praca jest roznie pracuje w straży pożarnej i raz siedzimy innym razem pot się leje, dodatkowo pracuje fizycznie-dorabiam- sam nie wiem jaki dac współczynnik aktywnosci). I znalazłem czyli [...]

[...] posilek bede jad okolo 6. niestety mam dziwna prace i niestety czasami musze wstac o godzinie 3. Czy rozklad posilkow : 1 o 03.30; 2 o 10.00 moze byc?? Dodam tylko ze praca nie jest ciezka, jestem kierowca. Dluga dosyc ta przerwa od 3:30 do 10, moglbys w tym czasie przegrysc cos lekkiego. Mozesz zjesc normlane sniadanie, a w miedzy czasie [...]

Rzuć tę robotę. Kiedyś też tak pracowałem (czasy liceum) i nie wytrzymałem fizycznie. Praca nie była wcale w takim stosunku dni wolnych do pracujących a z dojazdami wychodziło mi dziennie ponad 14h. Wtedy byłem też w trakcie cyklu na mono i wszystko przepadło. Żałowałem oczywiście bo kasa z tego była śmieszna..

[...] a może źle jakoś szukam? Jeszcze jedno pytanie. Kiedyś taki gościu napisał: "Jeśli ogladasz filmy z Jet'em Li i taki system chciałbys ćwiczyć czyli siłowy bardzo cieżka praca treningi są męczące itd ale szybko sie odczuwa efekty ten system jest kantoński czyli południowy zwą go CHOW GAR nie wiem czy w warszawie jest jakaś sekcja" [...]

[...] , i niedługo wróce do pełni formy troche mam zapieprz na uczelni basen , gimnastyka , lekkoatletyka , tańce... gimnastyka strasznie mi jedzie po stawach, łokcie , barki... praca 5 x w tygodniu , uczelnia , przekszadzają w aktywnej regeneracji... niestety. dlatego nei moge siędoczekać supli ! cholera jasna. dzisiaj regeneruje się u dziewczyny , [...]

niestety bardzo szybko jak pracowalem w nocy, to jeszcze jako tako to było obecnie jak nie ma mnie w domu 12-13h dziennie (praca, dojazdy, trening) reszta to czas na sen, robienie posilkow , i minimalny relax to czas plynie niesamowicie szybko ja pamietam jakbym byl tydzien temu na sylwku....a tu juz lada dzien kwiecien do tego wliczajac [...]

[...] gr ww... kojot daje sobei 15 k3hostrasznie przemija... przykłądowy dzień pobudka 8:00 9:00 siłownia 12:00 uczelnia tańce 13:basen do 18:30 ćwiczenia / wykłady 20:30 praca , do ok 22 właśnie wróciłem do domu musze zrobić jeść na jutro , wykąpać się wszamac ostatni posiłek koło 01:00 pójde spać nie do końca odpowiada mi takie życie... [...]

dzięki ale problem nei lezy w samym sofcie ale moim windowsie studio nie działa pod 98 a problemy mam z driverami do USB ale fajnie sie poop*****lać lalala wieczorem do dziewczyny na aero rano praca do 16 tylko i 2,5 dnia wolnego lekkie aero w pn , może i w nd i od wtorku wracamy

Jest sens, tylko ja bym wziął trening na 2 dni, powiedzmy góra ciała-dół ciała, poszukaj w postach podwieszonych działu Dla początkujących. Poćwicz tak z kilka tyg i sam zobaczysz, czy z regeneracją ok, czy dasz radę dorzucić 3 dzień albo bardziej objętościowy plan. Musi być jakiś bodziec siłowy poza pracą. No i użyj kalkulatora posiłków, wylicz [...]

nie akurat taka praca ze w soboty wolne.

[...] żeby tylko śmierdzące nie było plecak na stół udajesz że cos piszesz i sobie jesz spokojnie pomału bez stresu nie ma żadnego problemu z dieta w szkole a przerwy spożytkujesz w lepszy sposób już w pracy gorzej ale też zalezy jaka praca i jaki szef no chyab ze jestes kujonem pilnie uważasz na lekcjach i siedzisz w pierwszej ławce ale w to wątpie

[...] albo powtorzenia albo obciazenie, co wiecej serie 1-3 bym wykonal na nieco nizszych zakresach niz docelowe 4 seria na 8 powtorzen, aby nie meczyc miesni przed ich glowna praca, pozniej jest dobitka na 80% i konczysz dane cwiczenie:-) tez wiele czasu spedzilem na planach typu 4x10 powtorzen itd ale na saa bym trenowal nieco inaczej jednak A [...]